广东本轮本土疫情已持续月余。6月23日，广州宣布延期的中考将在7月10日至12日举行。此次疫情恰逢高考和中考期间，不少学生和家长的情绪受到疫情发展和防疫政策的影响，出现了不同程度的焦虑、压力增大的情况。

疫情期间，家长和学生的异常情绪应该如何调节？对此，南方日报专访了im电竞app官网公共卫生学院心理健康教育与咨询中心主任赵静波。

南方+：受疫情影响，不少家长和学生都出现了不同程度的情绪异常。出现这一情况的原因是什么？

赵静波：从去年初到现在，新冠疫情席卷全球。学生受疫情影响有时候需要居家隔离上网课，有些时候可能要被隔离在学校，这对学生和家长都会带来一些影响，尤其是在高考和中考等关键时期，这种变化会更加明显，所以他们出现的一些焦虑烦恼等情绪都是蛮正常的。

南方+：家长应该如何觉察自身的情绪问题，并及时发现孩子的情绪问题？

赵静波：问题解决的前提就是觉察问题，家长要先觉察自己的情绪，然后再学会观察孩子的情绪。家长觉察自己的情绪主要是在态度上，对孩子越来越少耐心，经常容易不耐烦，有时候非言语的表情已经暴露了家长可能比较焦虑的情况。

觉察孩子情绪问题要区分两个方面。第一个是家长要做非常细心的观察者，比如说孩子有些时候会无缘无故地哭，有些时候会发呆，那么家长在这个时候要敏锐地观察到孩子情绪上的波动。

第二个是家长要观察孩子的变化，比如说原来是一个蛮外向的，什么都跟你讲的孩子，最近开始不愿意说话了，再比如原来是一个蛮文静的孩子，现在开始滔滔不绝了，那么这些变化都提示孩子可能有一些问题了。

孩子出现情绪问题，家长要及时觉察，然后尽早去专业机构进行评估，不要讳疾忌医。对于情绪异常做到三早，“早发现、早诊断、早处理”，对于孩子将来的人生都是非常重要的。

南方+：疫情期间出现早期情绪问题，应该如何进行自我调节？

赵静波：疫情主要是影响到我们的安全感、信任感和控制感。如何调节，我推荐给学生和家长的做法是“四多四少”：首先是在心态上要多接受、少抱怨。因为疫情是不可控的，我们只有去接纳，才会积极地去想办法如何面对；

第二是在情绪上要多放松、少紧张，可以采用腹式呼吸法让自己的情绪放松，家长也要给孩子做好榜样；第三是行动上多积极、少消极，给自己进行积极的心理暗示，减轻负面情绪；第四是多运动、少久坐，运动是调节身心特别重要的方法，尤其在大考前也要去运动，可以起到事半功倍的效果。

最后要提醒各位家长，一个非常良好的家庭氛围，是非常有助于孩子的情绪安定和平稳下来的。因此，创造一个轻松的、愉快的、非常温馨和谐的家庭氛围是最重要的，家长先调节好自己的情绪，也会自然而然地影响孩子。

南方+：疫情冲击下，年轻人应当如何看待当下和未来人生？

赵静波：一个疫情可能打破我们很多人生规划和既定目标，在这个状态下，我想给年轻人三点建议：首先第一个心态是重要的。我们要用一个积极的、动态的和发展的眼光来看待现在面临的挑战。任何事件有发生也有结束的时候，只要我们目标坚定，树立明确的人生理想，眼前的困难终归会过去的；

第二个就是要不断地思考人生、思考社会。年轻人要用比较理性的态度去面对现实中不如意的地方，应该看到社会发展的主流，不要因为一时的变化而忘记自己的理性判断；

第三个是年轻人要不断增加自己的社会适应能力。我们将来面对的考验会很多，需要提升自己的社会适应能力。另外要加强专业能力培养，做一个终身的学习者。

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